hít đất đúng cách giảm mỡ bụng

Tùy vào năng lực tập luyện của mỗi người, bạn có thể tăng số lần hít đất trong mỗi buổi lên tầm 80-90 lần/buổi. - Tuần 4: Tuần gần cuối cùng của lịch tập hít đất tại nhà trong 30 ngày cần tập luyện đều đặn nhằm nâng cao được hiệu quả tập luyện, đạt được mục tiêu đề ra lúc ban đầu. Bạn cần cố gắng tăng tốc lịch hít đất tại tuần này là 5 buổi/tuần. Ngoài ra bạn có thể sử dụng thanh tập hít đất để giúp bạn hít xuống được sâu hơn, mang lại hiệu quả cho vòng 1 tốt hơn nhé! Sản phẩm khuyên dùng Thanh tập hít đất - Chrome Push Up Bar Thanh tập hít đất được làm từ thép có khả năng chịu trọng tải tới 180kg kèm với chân chống trượt, giúp bạn yên tập tập luyện hít đất thật dễ dàng và hiệu quả. 2. 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ. 2.1. Bài tập hít đất Plank. 2.2. Bài tập hít đất nghiêng (Incline Push-Up) 2.3. Hít đất chống đẩy một chân (One Legged Push Ups) 2.4. Hít đất kiểu dang chân (Spiderman Push Ups) Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Tập luyện thể thao là một phương pháp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả tuyệt vời khi giúp người tập tăng cơ, đốt cháy calo và mỡ thừa. Tuy nhiên, để trả lời cho câu hỏi “hít đất có giảm mỡ bụng không” thì người tập cần hiểu rõ hơn về động tác này và biết cách áp dụng hiệu quả. Hít đất là một bài tập khá phổ biến, nó là một trong các động tác kết hợp với các động tác khác để giảm mỡ bụng. Nội dung1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?2. Các bài tập hít đất kết hợp hiệu quả giúp giảm mỡ Hít đất tư thế Hít đất kết hợp đá Hít đất Hít đất “ngang như cua”3. Lưu ý quan trọng khi hít đất giảm mỡ 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Động tác hít đất là phương pháp ép cơ khá phổ biến và quen thuộc với mọi người, đặc biệt là những gymer chuyên tăng cơ. Công dụng chính khi thực hiện động tác hít đất chính là làm cơ vùng ngực và bắp tay lớn hơn, tiếp đến là tác động đến cơ bụng và toàn thân. Chắc chắn rằng tác động giảm mỡ bụng khi hít đất là có, nhưng mức độ tác động sẽ là không nhiều. Trên một khía cạnh khác thì hiệu quả đốt mỡ, đốt calo khi hít đất cũng khá thấp. Dù vậy, quá trình giảm mỡ sẽ cần kết hợp rất nhiều động tác với nhau, trong đó không thể thiếu đi động tác hít đất. Để ứng dụng hít đất khi giảm cân, hãy chú ý những yếu tố quan trọng như giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác hay duy trì nhịp thở đều đặn mỗi nhịp lên và xuống. Hít đất đúng cách sẽ giúp người tập giải tỏa bớt căng thẳng, stress cũng như rèn luyện cột sống chắc chắn hơn nhiều. 2. Các bài tập hít đất kết hợp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng Có 4 động tác hít đất mang đến hiệu quả đốt calo được nhiều người áp dụng. Hít đất tư thế plank Là một biến thể của động tác hít đất, plank yêu cầu người tập giữ thẳng người và gồng chắc vùng thân giữa trong thời gian từ 30 đến 90 giây, qua đó đốt calo và giảm mỡ vòng bụng rất hiệu quả. Chú ý khi plank nên giữ chắc phần thân người và không giữ tư thế quá lâu mà hãy chia nó ra thành nhiều lần. Đối với những người mới tập, hãy duy trì hít đất plank 3 lần mỗi ngày, mỗi lần giữ khoảng 15 giây sau đó tăng dần thời gian lên 30 giây, 45 giây, 60 giây. Hít đất kết hợp đá gối Cũng là một cách tập khác của hít đất, động tác giữ người đá gối lên phía trước sẽ giúp cho tác động chuyển đến vùng bụng, giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả. Thực hiện động tác hít đất đá gối khi đang chống thẳng tay rồi lần lượt kéo gối phải lên phía khuỷu tay phải sau đó trở lại vị trí cũ, đồng thời lúc này đầu gối trái sẽ đưa lên tương tự như chân phải. Thực hiện động tác 3 phút đối với người mới tập và 5 đến 10 phút đối với những người có sức bền tốt hơn, đã quen với bài tập. Động tác đá gối khi hít đất là giúp tác động lên cơ bụng và làm giảm mỡ đi nhanh chóng. Hít đất nghiêng Để tác động lên phần hông và bụng trên, động tác hít đất nghiêng – biến thể khác của hít đất đã được ra đời. Bằng cách vặn chéo người lên, phần eo hai bên sẽ được kéo giãn và liên tục làm căng hơn, giúp mỡ thừa tại vị trí này được bào mòn đi. Bắt đầu động tác ở tư thế hít đất thông thường, 2 tay chống thẳng rộng bằng vai. Sau đó nâng tay trái hướng thẳng lên trên, phần thân trên vuông góc với mặt sàn rồi hạ xuống và thực hiện động tác tương tự với bên tay phải. Thực hiện bài tập hít đất nghiêng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 20 nhịp chia đều 2 tay. Hít đất “ngang như cua” Là động tác hít đất kết hợp chân di chuyển qua một bên sẽ giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ vòng 2 cho người tập. Thực hiện động tác hít đất cơ bản và mỗi nhịp lên sẽ đưa chân và tay qua một bên, giúp tạo thành động tác giống với cách đi của con cua. Chú ý thực hiện động tác đều qua trái, qua phải để giúp tác động lên cơ bụng được cân bằng, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cao hơn. Trong tư thế hít đất như cua bò, người tập tác tác động đều đặn lên mỡ bụng hai bên hông giúp săc chắc, giảm mỡ vùng bụng. 3. Lưu ý quan trọng khi hít đất giảm mỡ Để đạt được hiệu quả đốt mỡ eo, người tập sẽ cần chú ý các yếu tố sau Không hít đất với lịch quá dày mà hãy kết hợp với các bài tập giảm mỡ toàn thân. Hít đất tùy theo sức khỏe, không ép cơ thể phải hít đất khi không có đủ sức. Kiên trì hít đất trong thời gian 3 tháng để nhận được hiệu quả rõ ràng. Không hít đất vào lúc đói sẽ làm giảm hiệu quả đốt calo, hãy hít đất sau khi ăn nhẹ 30 phút hoặc sau bữa ăn chính 1 đến 2 tiếng. Chú ý giữ thẳng lưng khi hít đất, việc gồng bụng giữ thẳng người là tác động lớn nhất đến mỡ bụng của người tập. Kết hợp chế độ ăn uống giảm mỡ, có nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất sẽ nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng. “Hít đất có giảm mỡ bụng không” chắc chắn sẽ không làm khó bạn được nữa rồi. Hãy áp dụng chế độ tập luyện khoa học ngay từ hôm nay, hít đất kết hợp chế độ ăn uống cùng những bài tập giảm mỡ toàn thân để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến, đáng mơ ước. Bên cạnh Gym, Aerobic, hít đất chống đẩy đang trở thành bài tập thể dục được nhiều người lựa chọn với những tác dụng bất ngờ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết kỹ thuật chống đẩy đúng cách, dẫn đến làm sai, giảm hiệu quả. Chọn lọc 5 bài tập hít đất tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm ngay 2-3 kg mỡ bụng, mỡ đùi. Nội dung bài viếtI – Hít đất có tác dụng, lợi ích gì?II – 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng, tăng cơ hiệu quả ngay tại nhà1/ Cách hít đất cho người mới tập – Tư thế cơ bản2/ Tư thế hít đất dốc xuống cho nữ3/ Cách tập hít đất đúng cách cho nam – Tư thế tay rộng4/ Kỹ thuật chống đẩy nâng cao – Tư thế vỗ tay5/ Tư thế hít đất 1 tayIII – Hướng dẫn cách hít thở không mệt khi hít đấtIV – Giải đáp thắc mắc liên quan đến bộ môn hít đất1/ Chống đẩy mỗi ngày có tốt không?2/ Hít đất mỗi ngày có chai cơ, tăng cân, lùn… không?3/ Hít đất bao nhiêu là đủ?V – Lưu ý chuyên gia về cách giảm mỡ bụng nhờ chống đẩy đúng cách I – Hít đất có tác dụng, lợi ích gì? Hít đất tiếng Anh còn gọi là Push-ups, có nguồn gốc từ Trung Hoa khoảng năm trước đây. Nó đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa phần thân trên và dưới cũng như điều hòa nhịp thở. Cũng như những bộ môn thể dục khác, chống đẩy sẽ có kỹ thuật đơn giản đến nâng cao, tuy nhiên nhìn chung đều tác động chủ lực lên phần tay, ngực, bụng, đùi, bắp chân. Hít đất có nhiều tác dụng tốt tới sức khỏe, cơ bắp người tập Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ, hít đất mang đến nhiều tác dụng từ tăng cơ, giảm mỡ cho đến lợi ích tuyệt vời hệ tim mạch. Cụ thể, một nhóm nghiên cứu Đại học Harvard Mỹ đã thử nghiệm và kiểm định, chống đẩy đều đặn 200 lần mỗi ngày sẽ giúp điều hòa tim, giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim tới 96%. Không chỉ dừng lại ở đó, bộ môn này có tác dụng tiêu mỡ, giảm cân nên cũng góp phần tăng sức đề kháng, chống lại các bệnh lý phổ biến ở người béo phì như mỡ máu, mỡ gan, tiểu đường…. Theo đó, có thể thấy đây là phương pháp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt đơn giản, không tốn tiền đến phòng tập vì có thể thực hiện ngay tại nhà. II – 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng, tăng cơ hiệu quả ngay tại nhà Dưới đây, chúng tôi đã chọn lọc ra 5 bài tập dễ thực hiện nhất, nam giới hay nữ đều có thể tập thoải mái ngay tại nhà của mình. 1/ Cách hít đất cho người mới tập – Tư thế cơ bản Nếu bạn là một người mới bắt đầu tìm hiểu về hít đất, đặc biệt phần thân trên, tay yếu bạn nên thực hiện ngay động tác này. Vì không tác động nhiều đến thân trên mà chỉ tập trung phần cơ thân dưới nên bạn chỉ áp dụng trong khoảng thời gian mới tập luyện. Hướng dẫn cách thực hiện Bước 1 Dùng tấm thảm có đệm để giảm độ ma xát cho da khi tiếp xúc. Bước 2 Nằm ngửa và bắt đầu chống thẳng hai tay sao cho người tạo với mặt thảm một góc 45 độ Bước 3 Nâng cao phần chân dưới và thực hiện kỹ thuật bắt chéo chân trên không Bước 4 Hóp bụng, giữ phần thân thành 1 đường thẳng, đầu hướng về phía trước Bước 5 Giữ nguyên tư thế trong 30s sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống Bước 6 Thực hiện liên tục khoảng 50 lần trong buổi đầu và tăng dần 100, 150, 200 lần vào các buổi tiếp theo. ⚠️⚠️⚠️ ĐỌC THÊM VỀ Kỹ thuật đi bộ giảm béo 2/ Tư thế hít đất dốc xuống cho nữ Nhiều người vẫn lầm tưởng chống đẩy chỉ dành cho nam do cần nhiều lực tác động từ cơ tay, cơ chân. Tuy nhiên, mới đây một chuyên gia về Fitness đã chỉ ra cách hít đất đơn giản nhưng hiệu quả cực kì cao dành cho nữ giới. Với tư thế hít đất dốc xuống sẽ tác dụng lên toàn bộ vùng mỡ cơ thể, nhất là vị trì đùi và bụng. Đồng thời, tăng sức mạnh cơ bắp ở ngực và vai. Cách tập hít đất đúng cách cho nữ Đầu tiên, bạn chọn phần khoảng không có chứa bậc thang Tạo tư thế Plank, hai tay gập và chống thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài Lúc này, hai chân sẽ đặt tại vị trí bậc thang cao sao cho người dốc thẳng, ngực sát sàn nhà Kết hợp kỹ thuật nâng cao thân người và hạ thấp về tư thế ban đầu Lặp lại liên tục tư thế hít đất dốc xuống tối thiểu 20 lần/hiệp, chia nhỏ thành 3 hiệp mỗi ngày ??? THAM KHẢO Chế độ ăn uống giảm mỡ cổ nhanh nhất 3/ Cách tập hít đất đúng cách cho nam – Tư thế tay rộng Sau khi đã trải qua một thời gian làm quen với bài tập chống đẩy cơ bản, bạn có thể tiến tới tư thế hít đất nâng cao tay rộng. Áp lực lớn của tư thế này sẽ đổ dồn vào phần ngực, vai và bụng. Do đó, có thể nhận xét động tác tay rộng đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện đúng theo các bước sau Bước 1 Bạn nằm sấp, duỗi thẳng người, nâng cao thân người so với mặt sàn 10-25 cm Bước 2 Cong khuỷu tay và chống rộng hai tay thành một khoảng rộng lớn. ** Lưu ý Phần tay sẽ được chống rộng tạo thành một đường thẳng tắp, song song với mặt đất Bước 3 Sau đó duỗi tay và trở về tư thế ban đầu Bước 4 Lặp lại ít nhất 20 lần liên tiếp sau đó thư giản tại chỗ Bước 5 Tiếp tục hít đất tư thế tay rộng trong 3 hiệp, mỗi hiệp sẽ tăng lên 30 lần. ??? CHIA SẺ Các bài tập Cardio giảm béo bụng cho Nữ 4/ Kỹ thuật chống đẩy nâng cao – Tư thế vỗ tay Có thể nhận xét, tư thế vỗ tay là một trong những kỹ thuật khó thực hiện nhất của bộ môn chống đẩy. Tư thế này đòi hỏi sự tập trung cao độ, kết hợp thuần thực các nhóm cơ ngực, đùi, bụng, tay. Vì vậy, nó sẽ góp phần tăng sức mạnh cơ bắp toàn diện đồng thời giúp cột sống dẻo dai và hỗ trợ chức năng điều hòa nhịp thở của tim. Kỹ thuật thực hiện chi tiết Bắt đầu với tư thế Plank chống đẩy cơ bản Hai tay chống thẳng, người duỗi, mũi chân chạm mặt đất Gập nhẹ khuỷu tay, từ từ hạ thấp phần thân cho đến khi ngực bạn tiếp xúc sát với sàn Tận dụng sức mạnh từ các cơ để nâng toàn bộ thân lên cao Đồng thời, 2 tay sẽ vỗ mạnh vào nhau Nhẹ nhàng tiếp đất và thực hiện thêm 10 lần/ hiệp. Duy trì 3 hiệp mỗi ngày ** Lưu ý Nếu bạn là một người mới, không tự tin khả năng của mình, tuyệt đối không nên thực hiện động tác này. Bởi lẽ, chỉ với 1 sai sót nhỏ trong kỹ thuật sẽ gây nên tổn thương xương như bong gân, trật khớp. ??? XEM NGAY Cách giảm béo bắp tay bằng các bài tập Yoga đơn giản 5/ Tư thế hít đất 1 tay Ngoài tư thế vỗ tay, hít đất 1 tay cũng là một trong những kỹ thuật chống đẩy khó thực hiện, chỉ cho người chuyên sâu. Thoạt nhìn sẽ thấy nó phức tạp, khó khăn nhưng nó mang lại sự sảng khoái, thoải mái tuyệt vời khi kết thúc. Không những đốt cháy calo nhanh, chống đẩy 1 tay giúp hoàn thiên cơ bắp săn chắc mọi phân vùng cơ thể. Hướng dẫn trực tiếp cách thực hiện Bước 1 Người chống cao so với mặt đất 20-30cm Bước 2 Hai chân dạng rộng tạo thành hình chữ V Bước 3 1 tay sẽ bắt chéo ra phía sau, tay còn lại chống trụ Bước 4 Giữ yên tư thế trong 5 s và đổi bên Bước 5 Duy trì tối thiểu 200 cái để gia tăng hiệu quả từ bài tập nâng cao này. ** Lưu ý Ngoài 5 bài tập trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số động tác chống đẩy nâng cao như hít đất kim cương, chống đẩy ngược, hít đất diamond hay kết hợp với dụng cụ chống đẩy hoặc kết hợp đẩy tạ, xà đơn, hít đất tập xô, bài thể dục street workout… ??? THỬ NGAY Bài tập thể dục nhịp điệu lắc hông giúp đốt mỡ nhanh chóng III – Hướng dẫn cách hít thở không mệt khi hít đất Duy trì lịch tập đều đặn và kỹ thuật hít thở là 2 yếu tố quyết định quan trọng thành công, hiệu quả của bài tập hít đất. Cụ thể, đối với bộ môn này, bạn áp dụng kỹ thuật thở mạnh khi năng và hít sâu khi hạ người. Quan trọng nhất, bạn cần hít thở nhịp nhàng cùng với chuyển động cơ thể để giảm thiểu tình trạng mệt lả, tăng sự thoải mái khi tập luyện. Song song đó, sau khi tập luyện xong, cơ thể đang mất sức nên bạn cần nghỉ ngơi thư giản, hít thở chậm rãi. Ngoài ra, một tư thế đúng cũng là sẽ giúp bạn không còn mệt với cường độ liên tục Thân người thẳng, không nâng cao quá phần mông, ngực cách sàn một khoảng không vừa đủ từ 20-30cm. ** Lưu ý Để tránh những tổn thương không đáng có, bạn tham khảo thêm một số những sai lầm thường gặp khi hít đất sau đây Nâng mông quá cao, lưng cong, hạ người quá thấp, không khóa chặt cùi chỏ…. ??? CHI TIẾT Phương pháp giảm béo mông nhanh nhất hiện nay IV – Giải đáp thắc mắc liên quan đến bộ môn hít đất Để bạn đọc hiểu rõ hơn về hiệu quả từ nó, dưới đây là những giải đáp cụ thể những vấn đề thắc mắc liên quan 1/ Chống đẩy mỗi ngày có tốt không? Theo ý kiến chuyên gia Fitness, duy trì lịch tập mỗi ngày sẽ đem đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như đốt cháy lượng calo dư, giảm mỡ…. Đặc biệt, cơ bắp chỉ được hình thành khi có sự tác động đều đặn trong thời gian dài. Do đó, lịch tập luyện mỗi ngày thực sự cần thiết đối với bạn! 2/ Hít đất mỗi ngày có chai cơ, tăng cân, lùn… không? Như phân tích ở trên, bộ môn này có tác dụng tăng cơ khi bạn áp dụng đúng lịch và kỹ thuật tập. Hiện tượng chai cơ khi chống đẩy được giải thích do bạn đã áp dụng sai kỹ thuật. Bên cạnh đó, những ý kiến như hít đất sẽ khiến bạn lùn đi, tăng cân đột ngột hoàn toàn thiếu khoa học. Ngược lại, nó giúp giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả! 3/ Hít đất bao nhiêu là đủ? Sẽ không có đáp án chính xác cho câu hỏi này, trung bình sẽ là 100 cái. Bởi lẽ, tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe gây hay béo, mục đích luyện tập mà tần suất chống đẩy sẽ có sự khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể tập 1000 cái trên ngày nhưng cũng có người chỉ có thể duy trì 40 cái/ngày. Tuy nhiên, một điều bạn cần lưu ý hiệu quả chỉ thực sự đạt khi bạn tập luyện đúng, đủ theo kế hoạch. Việc hao công tập luyện nhưng sau kỹ thuật, không có chế độ nghỉ ngơi hợp lí, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng bị lao lực với những dấu hiệu rõ rệt như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đau nhức cơ khớp… ??? NÊN ĐỌC Ăn gì không bị béo V – Lưu ý chuyên gia về cách giảm mỡ bụng nhờ chống đẩy đúng cách Theo các chuyên gia cho biết, hít đất mặc dù có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, đối với trường hợp người béo phì có lượng mỡ bụng lớn, mỡ cứng Cellulite tích tự lâu năm kèm theo sức khỏe yếu sẽ không thể áp dụng những bài tập chống đẩy. Giảm mỡ sẽ đòi hòi quá trình luyện tập kéo dài kết hợp chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, theo dõi tối đa về lượng calo. Với những đặc thù trên, rõ ràng, để loại bỏ mỡ bụng chỉ hít đất thôi là không đủ. Thay vào đó, rất nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ tạo hình body Sline. Với những ưu điểm như chỉ lần thực hiện giảm tới 95% lượng mỡ bụng dư thừa, căng da bụng, an toàn. Không mất thời gian nghỉ dưỡng, hiệu quả kéo dài, giảm mỡ bằng công nghệ rất thích hợp người bận rộn, không có thời gian tập luyện. Không ăn kiêng, không tập luyện với tạo hình body sline sở hữu ngay đường cong nóng bỏng Nhiều nghệ sĩ nổi tiếng như nữ diễn viên Thùy Dương, ca sĩ Thái Bảo Trâm…đã thử nghiệm, lựa chọn giải pháp giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo nhờ công nghệ. ⚠️⚠️⚠️ CHI TIẾT Công nghệ hút mỡ bụng của diễn viên Thùy Dương Toàn bộ mỡ thừa ở vụng, da chùng được “điêu khắc” đường cong Sline hoàn hảo của diễn viên Thùy Dương Người mẫu Phi Thanh Vân lấy lại sự tự tin với thân hình đồng hồ cát quyến rũ nhờ giảm mỡ bằng công nghệ BẠN ĐANG MUỐN TÌM HIỂU CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ CAO? Liên hệ ngay tổng đài 19006466, chuyên viên sẽ tư vấn chuyên sâu giúp bạn! Ý kiến của bạn Mới nhất Xem nhiều nhất Nếu gầy tập hít đất có tăng cơ không ? Võ Quốc Hội 2020-04-17 135623 Tăng mạnh bạn hơi, bản thân mình cũng gầy. Sau khi kiên trì chống đẩy khoảng 1 tháng, phần cơ ngực và 2 bắp tay, vai to lên rõ rệt Đình Bảng 2020-04-22 025151 Nếu gầy tập hít đất có tăng cơ không ? Võ Quốc Hội 2020-04-17 135623 Tăng mạnh bạn hơi, bản thân mình cũng gầy. Sau khi kiên trì chống đẩy khoảng 1 tháng, phần cơ ngực và 2 bắp tay, vai to lên rõ rệt Đình Bảng 2020-04-22 025151 BÀI VIẾT LIÊN QUAN BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM TƯ VẤN 24/7 BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC Or you want a quick look 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?Hướng dẫn hít đất đúng cách ở bài viết bên dưới sẽ giúp các bạn có nhiều cơ bắp hơn và mỡ thừa dần biến mất. Từ đó, bạn sẽ xây dựng được một vóc dáng thon gọn săn chắc, cũng như đạt được mục tiêu tập luyện của mình nhanh chóng hơn. Nhiều người nghĩ rằng hít đất có vẻ khá dễ thực hiện nhưng thực tế thì không hẳn như thế. Trang bị cho bản thân kỹ thuật hít đất đúng cách sẽ giúp bạn nhận được tối đa hiệu quả của bài tập này. Bên cạnh đó, những gợi ý làm tăng sự hứng thú của bạn khi tập luyện, cùng cách hít đất cho người mập được giới thiệu dưới đây sẽ giúp phát triển phần cơ bụng, tay sau, vai, ngực, xô và các nhóm cơ khác. Mục lục1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?2. Hít đất đúng cách mang đến lợi ích gì?3. Hít đất đúng cách như thế nào?4. Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu Hít đất thu Hít đất 2 Hít đất với tạ tay 5. Những sai lầm thường gặp khi hít Đặt hông bị cao hoặc thấp Hít thở sai cách hoặc nín Xòe ngón tay hoặc mở rộng cùi chỏ quá Ăn gian bài Giữ cổ không đúng vị trí6. Những lưu ý quan trọng để hít đất đúng cáchCâu hỏi thường gặp 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất là bài tập thể dục tác động đến toàn thân, trong đó có hàng loạt các cơ bắp. Tuy nhiên, mỗi nhóm cơ sẽ có sự tác động khác nhau. Hít đất đúng cách sẽ tác động nhiều vào cơ ngực và tay sau, có thể là cơ vai nhưng chỉ một số tư thế nhất định. Tư thế hít đất đúng cách là lưng thẳng và không được võng, toàn thân phải ổn định không được rung. Từ đó, chúng ta có thể thấy hít đất tác động đến cơ core và cơ bụng. Kết luận rằng hít đất có thể làm giảm mỡ bụng. Hít đất giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả 2. Hít đất đúng cách mang đến lợi ích gì? Nếu tập hít đất đúng tư thế và đúng kỹ thuật, người tập sẽ nhận được những lợi ích sau Dễ dàng thực hiện bài tập hít đất với bất kỳ trang phục nào, ở bất cứ nơi đâu mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Nhanh chóng tăng kích thước vòng 1, cơ tay trước, sau và cơ vai sẽ luôn khỏe mạnh, dẻo dai. Có thể thực hành nhiều biến thể của bài tập hít đất từ mức độ cực dễ đến mức khó không tưởng. Dễ dàng tập luyện để giảm cân nhanh chóng tại nhà. 3. Hít đất đúng cách như thế nào? Các huấn luyện viên thể hình cho biết, hít đất là bài tập khá đơn giản, có thể thực hiện dễ dàng, không phân biệt nam hay nữ đều tập được. Tuy nhiên, trong thực tế lại có khá nhiều người mắc lỗi khi tập luyện. Người tập chỉ quan tâm dùng lực để giữ và đẩy cơ thể lên xuống sao cho nhiều lần nhất mà không quan tâm đến cách thực hiện đúng tư thế và cách hít thở. Bạn hãy áp dụng cách hít đất đúng cách và chuẩn nhịp thở được các huấn luyện viên thể hình chia sẻ sau đây Đầu tiên, bạn cần khởi động thật kỹ và nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập hít đất. Bạn hãy dành khoảng 5 phút để khởi động trước khi tập nhằm giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện. Nhờ đó mà cơ thể sẽ nhận được lợi ích tốt nhất, tránh tối đa nguy cơ gặp phải chấn thương. Một số động tác khởi động cơ bản mà bạn có thể tập là xoay khớp cổ tay cổ chân, đá chân, văng tay hoặc hít thở sâu trong tư thế đứng ưỡn căng người… Khi bắt đầu tập hít đất, bạn hãy chuẩn bị tư thế nằm sấp xuống đất, 2 tay đặt ở khoảng cách rộng hơn vai một chút. Bạn chống tay, mũi chân tiếp xúc với sàn nhà. Một lưu ý là bạn hãy giữ thẳng người để thân người tạo thành một đường thẳng kể từ đốt sống cổ, đường cột sống ở lưng, mông, cẳng chân và gót chân. Hai chân bạn hơi khép lại, đặt song song với nhau, hai đầu gối hơi thả lỏng. Đây chính là tư thế chuẩn khi bạn bắt đầu tập luyện hít đất. Bạn hãy bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ cơ thể thấp xuống đồng thời hít vào đều đặn cho đến khi phần ngực cách mặt đất khoảng 10cm. Sau đó, bạn giữ cho khủy tay và phần vai thẳng hàng với nhau. Lúc này, 2 cánh tay bạn đặt vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, vai thả lỏng, hơi co vai vào trong một chút. Tùy thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể quyết định thời gian giữ tư thế này. Thông thường, thời gian phù hợp là 2 đến 3 nhịp đếm hoặc hơn. Tiếp theo, bạn từ từ nâng người lên, thẳng cánh tay đồng thời thở đều ra. Cuối cùng, bạn lặp lại toàn bộ động tác theo trình tự trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần tập luyện. Tư thế hít đất đúng kỹ thuật 4. Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả Hít đất thu gối Đây là bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nữ khá nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao. Không chỉ tác động đến phần bụng mà còn những vùng xung quanh bụng và xuống dưới phần hông. Cách thực bài tập hít đất đúng cách này như sau Trước hết bạn bắt đầu ở tư thế hít đất chuẩn và hai tay chống ngang vai, ngón tay đặt song song với thân hình để nâng người bằng các đầu ngón chân. Sau đó, thu gối bên phía lên rồi hạ người xuống sao cho khuỷu tay chạm vào gối bên phải, cố gắng siết chặt cơ bụng và hít sâu vào. Cuối cùng thở ra và trở về vị trí ban đầu, để tiếp tục thực hiện cho phía bên trái. Tập bài tập hít đất giảm mỡ này từ 10 - 15 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập từ 3 - 5 hiệp, bạn có thể nghỉ ngơi trong vòng 15 trước khi thực hiện hiệp tiếp theo. Hít đất 2 điểm Thêm một bài tập hít đất giảm mỡ bụng nữa gửi đến các bạn chính là hít đất 2 điểm. Để thực hiện hít đất đúng cách bạn cần bắt đầu với tư thế hít đất, sau đó tạo cho cơ thể một đường thẳng từ vai đến gót chân. Tiếp theo, bạn nhấc tay phải với chân trái tạo thành một đường thẳng cho cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện bài tập hít đất này từ 2 - 3 hiệp với mỗi hiệp từ 10 - 20 lần. Bạn nên thực hiện từ 2 - 3 lần mỗi tuần, vì bài tập hít đất tĩnh này sẽ giúp tác động lên toàn thân, đặc biệt là vùng bụng rất hiệu quả. Hít đất với tạ tay Bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nam cho nam này các bạn nữ cũng có thể áp dụng. Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg để bắt đầu tập bài tập này. Bạn chuẩn bị với tư thế nằm sấp xuống nền nhà sao cho hai chân và hai tay ngang bằng vai. Dùng hai tay để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể để bắt đầu hạ người xuống và sau đó nâng lên nhẹ nhàng. Trong khi nâng người bạn lưu ý chỉ dùng một tay để chống đỡ cơ thể, tay còn lại sẽ nâng tạ lên đến hết cỡ ngang với ngực, rồi hạ xuống. Sau đó bạn trở về vị trí bạn đầu để chuẩn bị cho bên còn lại, lặp lại động tác này 20 hiệp. Bài tập hít đất với tạ tay 5. Những sai lầm thường gặp khi hít đất Đặt hông bị cao hoặc thấp quá Các bạn nữ thường mắc phải lỗi này nhiều nhất. Rất nhiều bạn đã đưa mông lên quá cao hoặc quá thấp khi tập luyện. Tuy điều này giúp bạn tập dễ dàng hơn nhưng bạn sẽ mau cảm thấy mệt và bài tập cũng giảm hiệu quả đi nhiều. Để tập đúng tư thế, bạn hãy giữ cho mông nằm ngang với chân và lưng. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần siết cơ bụng và cơ mông lại, cố gắng giữ im tư thế thẳng đó khi hít đất. Hít thở sai cách hoặc nín thở Nhiều bạn tập hít đất đã nín thở khiến cho thời gian tập không được lâu. Đương nhiên, nín thở sẽ khiến bạn không có sức để tập luyện. Ngoài ra, một sai lầm thường gặp nữa là nhiều người hít ngược lại với nguyên tắc tập luyện. Cách tập đúng mà bạn nên nhớ là xuống hít vào, lên thở ra. Xòe ngón tay hoặc mở rộng cùi chỏ quá mức Các sai lầm cần tránh khi hít đất Nhiều người quan niệm rằng xòe ngón tay khi hít đất sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Đây là quan niệm sai lầm, Việc xòe ngón tay chẳng những khiến bạn khó giữ thăng bằng mà còn mau mỏi. Vì thế, bạn hãy khép các ngón tay lại gần nhau một chút. Bên cạnh đó, bạn không nên mở rộng cùi chỏ quá mức để tránh gây hại cho cơ vai. Góc độ tối ưu nhất cho bài tập hít đất là bạn hãy mở cùi chỏ ra khoảng 70 đến 75 độ so với thân người. Ăn gian bài tập Mỗi lần tập hít đất, bạn cần hoàn tất đủ chu trình thì mới đạt hiệu quả tốt nhất. Do vậy, bạn đừng xuống một nửa đã đẩy lên vì điều này chẳng mang lại kết quả gì cả. Giữ cổ không đúng vị trí Nhiều bạn có thói quen hít đất nhưng ngửa cổ lên nhìn về phía trước. Cách làm này sẽ khiến cho bạn bị đau cổ sau khi tập xong. Bạn hãy nhìn xuống sàn, tìm một điểm nào đó và tập trung nhìn vào nó khi tập. Trong quá trình hít đất, bạn hãy luôn để cổ nằm giữa cơ thể, đừng nghiêng về bên nào cả. 6. Những lưu ý quan trọng để hít đất đúng cách Nên ăn nhẹ trước khi tập hít đất Theo các huấn luyện viên thể hình để việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải hít đất đúng cách và thường xuyên. Trong suốt quá trình thực hiện động tác này, bạn phải duy trì người luôn thẳng, lưng không được cong hoặc võng lưng xuống. Mông cũng không được cao hơn hoặc thấp hơn phần chân và phần lưng trong quá trình hít đất. Dù muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì bạn cần phải hít đất tối thiểu từ 20 - 30 phút mỗi ngày, và chia nhỏ thành nhiều lần thực hiện từ 10 - 15 lần. Lưu ý đặc biệt quan trọng là sau khi hít đất xong bạn cần phải ngồi nghỉ một chút, tránh tắm ngay vì sẽ ảnh hướng đến sức khoẻ. Tốt nhất, bạn nên đợi khoảng 30 - 60 phút rồi mới đi tắm để các cơ được phục hồi và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi thực hiện bài tập hít đất để giúp cơ thể có nguồn năng lượng và tập luyện tốt hơn. Những thực phẩm ít calo như chuối, yến mạch...là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Bạn thấy đó, hít đất đúng cách cũng không hề phức tạp, chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng bụng như ý. Bạn cũng đừng quên trang bị cho mình tạ tay để có thể tăng hiệu quả giảm cân hơn. Bạn có thể xem qua các thiết bị thể thao tại đây là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục và chăm sóc sức khoẻ tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, tạ, ghế tập gym...Để được tư vấn cụ thể các sản phẩm bạn có thể liên hệ số 1800 6854. Nếu bạn đã từng thử qua nhiều cách giảm mỡ nhưng đều thất bại, đừng tuyệt vọng. Hãy thử cách giảm mỡ với thiết bị luyện tập tại nhà, chúng sẽ khiến bạn đam mê hơn với việc vận động, đốt cháy calo. Tham khảo ngay may chay bo dien và xe đạp tập thể dục của Elipsport, bạn sẽ nhận được vô vàng trải nghiệm thú vị bên những thiết bị tập này, cùng với dịch vụ chăm sóc chu đáo và chuyên nghiệp nhất tại Việt Nam Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Đối với người mới tập, bạn chỉ nên khởi động với những cú hít từ 10 - 15 lần. Sau khi đã quen, tuỳ vào thể trạng có thể hít lên 35 - 50 lần. Ngoài hít đất cơ bản còn có một số bài tập hít đất như Diamond Push-up, Archer Push-up, Hands Elevated Push Up Incline Push-Up, Feet Elevated Push Up Decline Push-Up, T-Pushup, Push Up and Row, Spiderman Push Up, Clap Push Up, One-arm Pushup. Để hít đất không mệt, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập, thực hiện động tác đúng kỹ thuật và hít thở đúng cách. Ngoài ra, bạn cũng cần phải rèn luyện và nâng cao sức bền cho mình để hít đất không mệt. Tùy thuộc vào cường độ, mức độ và tập suất tập hít đất mà thời gian bạn đạt được thành tích sẽ khác nhau. Nếu chỉ hít đất với mục đích cho cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ thấy được hiệu quả sau 1 tháng tập luyện thường xuyên. Bạn nên uống khoảng từ 400 - 600 ml nước trước khi tập khoảng 30 phút để ngăn ngừa tình trạng mất nước cho cơ thể.

hít đất đúng cách giảm mỡ bụng